Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]
Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]
Witam Koksy:) Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:) 1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps): [...]
wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) [...]
Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]
prosze o opinie na temat treningu ustawilem go pod kontem ramion iz chcialem je zaatakowac w inny sposob niz do tej pory: pon klata: wyciskanie stangi na skosie 4*10 prog. wyciskanie sztangi ławka płasko 4*10 prog. wyciskanie sztangielek na skosie przy ciele napinajac klatke w koncowej fazie ruchu 4*12 prog barki unoszenie sztangielek na boki [...]
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]
Cze od września planuje trochę polecieć planem na masę/siłę Co myślicie o takim planie (nowy wątek bo plan jest w innym nie na 1 stronie a zależy mi na ocenie fachowców:) PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps [...]
Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Dzień I (nogi+barki) NOGI przysiady 4x6 wykroki z hantalmi 4x8 syzyfki 4x8 MC na prostych nogach 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 [...]
Witam wszystkich chciałem abyście ocenili mój trening nie wiem czy jest on dobrze ułożony i mam problem z tym.Ćwiczę już ponad 3 lata z przerwami i muszę powiedzieć że efekty są dosyć fajne tylko jeszcze niestety ale mam zbyt mało wiedzy w tym temacie wole dopytać ludzi doświadczonych którzy mają pojęcie i znają się na rzeczy. trening 3 dniowy [...]
Jestem na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening. Pn, Śr, Pt siłownia: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Mam 21 lat 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję ok 4 miesięcy treningiem na mase, w obecnym momencię zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 [...]